[...] miałem okreslonego planu zawsze zaskakiwałem miesnie po prostu w ciagu tygodnia miałem zrobic okreslona grupe ,natomiast w kolejnym tyg inna grupe np nogi,plecy ,klatka, brzuch. KB było dla mnie treningiem aby zachowac odpowiednia gibkosc elastycznosc ciała,jak i refleks i zrecznosc no i skutecznie zrzucic wage ze 98 do prawie 90 [...]
Apokalipsa. Przykładowy mój ostatni trening Klatka/triceps - Poniedzialek Wyciskanie sztangi lezac na poziomie 12/10/8/8 1<2<3=4 Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 8/8/8 staly Rozpietki sztangielkami na plaskiej lawce 12/12/12 staly Wypychanie hantli w gore 8/8/8 staly Triceps Francuski 10,8,8,8 1<2=3=4 Wyciskanie francuskie lezac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale nie rozumiem dlaczego nic mi nie da ćwiczenie 3-4 razy w tygodniu i jedzenie małych ilości zdrowego jedzenia. Wcześniej gdy wpieprzałem wszystko co popadnie, kebaby,pizze,chipsy,cole, batony, dużo majonezu w potrawach itp, i ćwiczyłem sporadycznie co pare miechów przez tydzień/dwa to siła strasznie mi poszła dla przykładu: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I takie pytanie - czy mogę tę ławkę do brzuszków układać tak, że pod drugi koniec podstawiam taboret i wtedy będzie ona zastępować ławkę poziomą czy nie bardzo? jak bedzie stabilnie to ok Ułożyłem takie FBW: 1. Brzuch: spięcia (15 powtórzeń) x3 2. Klatka: wyciskanie hantli leżąc (12 pow) x3 3. Barki: wyciskanie hantli siedząc (12 pow) x3 4. [...]
edgar to jest kurde wielce specjalista on wyciaga swoje wnioski na temat poszczegolnych grup ciala. klatka jest uznana za grupe duza a ten tu wymysla cos jakies swoje teorie z kosmosu... Przeszkadza Ci to, że mam inne zdanie? Sam sobie porównaj wielkość pleców (lub nóg) do klatki - dla mnie porównanie co najmniej śmieszne. I mamy wrzucać te grupy [...]
[...] sie tylko nie wiem czy zrozumialem o co tu chodzi {tak! czytalem archiwum !!} prosze mnie poprawic : cwicae na silowni 3x w tygodniu - w te dni robie kazda grupe miesniowa {klatka,nogi ,plecy,biceps,triceps,barki,brzuch.} robiąc po 2 cwiczenia {??TAK??} ... zakres powtorzen 12-8 ... ps3: czy po treningu na silowni "zalecane " jest [...]
[...] bądź ostrożny. Ale widziałem, że niektórzy tak ćwiczą i jeszcze jakichś powazniejszych problemów nie mają.... Reszta ćwiczeń-zgadzam się z ronnie`m. Pompki pobudzą całą klatka, z pewnym naciskiem na dół i środek, a sztangielki wąsko, młotkowy to dobre ćwiczenie na grubość i na środek klatki... Natomiast dyskusyjne jest, czy potrzebne ci jest [...]
Oczywiście że zły trening.Na triceps za dużo serii,na biceps też.Połącz triceps z klatką i rób na niego max 7 serii w dwóch ćwiczeniach-wyciskaniu fransuskim i wyciągu.Biceps z plecami i 6 serii w 2 ćwiczeniach,sztanga i młotki.zmień ćwiczenia i daj nowe połaczenie grup. Na barki sztangielki po 6 kilo na wzniosy nie są małe,zależy które to [...]
zrobilem po prostu "rozklad" klatka po klatce. Dla mnie wyglada na to z jednak bylo uderzenie głową.NA filmie widac to lepiej HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/
między mc a klatką proporcje w maire ok, w mc się więcej bierze, siady do poprawy, nie leć na maksa bo takie treningi nie dla Ciebie, ponizej 8 nie złaź, ucz się techniki. To nie jest przysiad jak ponizej kolan nie zejdziesz, jak to kolega powiedział kiedyś to są dygnięcia księżniczki
W Twoim przypadku akurat musisz zacząć trening od ćwiczenia wszystkich partii, tj nogi, plecy, klatka, brzuch, ramiona, barki. Za wcześnie jak dla Ciebie na wszelkie treningi typu split z priorytetami itp. O diecie też zapewne wielkiego pojęcia nie masz, więc poczytaj w dziale odżywianie co nieco. No i ogólnie żeby rzeźbić to trzeba mieć co [...]
[...] tego 7 serii w 2 cwiczeniach powinno wystarczyc do trica tyczy sie to samo ja bym wyrzucil: O KOLANO 8 8 8 DO PIERSI NA ŁAWCE 8 6 6 nie uzywaj pomocy partnera, bo to jest tylko dla juz mocno zaawansowanych poza tym zrob sobie podzial: klatka+tric plecy+bic nogi+barki (ewentualnie nogi i barki na osobnych sesjach jezeli chcesz cwiczyc 4xtyg)
[...] jeden trening w tygodniu i to najlepiej w piątek, żeby organizm miał sobotę i niedzielę na regenerację i relaks. Rób po prostu 4-5 podstawowych ćwiczeń: przysiad, drążek, klatka, biceps i brzuch. Dwa treningi dzielone to na prawdę złe rozwiązanie, przykładowo robienie tricepsa dzień po klacie to marny pomysł, a przecież nie jesteś w stanie [...]
[...] w stawach lokciowych. chociaz osobiscie lubie cwiczyc na ciezarach duzych, to, bez obrazy nightingal, podnoszenie na wynik na biceps mija sie dla mnie z celem. wyciskanie (klatka, barki), martwy ciag, przysiad, zgoda. ale biceps... nie wyobrazam sobie sytuacji, w ktorej tak dobierasz ciezar na biceps, ze jestes w stanie wykonac 1 poprawne! [...]
Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 powtórzeń. [...]
Sustanon to dla mnie podstawa. Masz ginekomastię - przydałoby się zdjęcie. Wiele osób ją ma - mniej lub bardziej widoczną, czasami boli ich to tak (na cyklu) że nie mogą sie oprzeć o stepper klatką. Dokonaj zakupu Nolvadexu tudziez Arimidexu. Nolvadex 10mg codziennie nie powinien powodować rozwoju gino. Aczkolwiek to jest tylko moje gdybanie bo [...]
z twoim stazem zaczalbym od 2 serii na kazda grupe miesniowa i 3 dla duzych grup (klatka, plecy, nogi). Zreszta zawsze mozesz zaczac od 1 Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga LowCarbMassGainDietLyleApproved